有效預防便祕的六個妙計
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1、注意飲食療法的調整。提倡吃粥和藥膳粥，既有水分，又有食汁，有滋養效果，又有滋潤通便的作用，如何做第一次烏粥、核桃粥、黑芝麻粥、柏子粥、松子粥等。不要吃辣的乾燥熱的食物。辣椒、胡椒等，這些飲食成分容易損傷陰津水分，誘發便祕。
2、合理均衡飲食。飲食結構不合理或飲食不規律，如食物過於細膩缺乏食物纖維素食物，飲食過少等是誘發便祕的危險因素，必須加大蔬菜、水果、五穀雜糧、豆類產品的攝入比例，增加食物消化吸收後的餘量，刺激腸道蠕動，保留部分水分，促進排便。在老年人的食物中，爲了提高腸道的潤滑性，在有利於排便的飲用水方面，老年人應該養成多飲用水的好習慣，每天最好喝6~8杯水，保證機體有足夠的水分潤滑腸道，有條件的話應該多喝新鮮果汁和蜂蜜水。
3、不要濫用瀉藥。由於對便祕的認識不正確，一些患者經常依賴瀉藥來幫助排便順利，結果導致依賴性加劇病情，正確合理地使用瀉藥必須在醫生的指導下進行。
4、積極參加各種社會活動，進行適度的運動。久坐不動，喜靜善臥，是體力逐漸下降、排便困難的重要因素之一。堅持一定量的戶外活動和體育鍛煉，如慢跑、散步、打太極拳等，不僅可以增強體質，保持體力和精力，還可以增加食慾，提高腸蠕動功能，增加腹壁肌膈肌、骨盆肌、提肛肌等排便肌羣的肌力，有效預防便祕。
5、保持精神愉快，心情舒暢。老年人神經系統功能減退，加之社會活動減少，多有精神心理方面障礙，情志抑鬱焦慮等較多見。便祕患者應學會克服焦慮與抑鬱等不良情緒，保持愉快、通達的心理境界，對預防便祕亦十分重要。
6、養成定時排便的好習慣。最好養成每天一次排便的習慣。每天早上起牀後，在室內稍微運動，空腹喝冷熱水和溫熱水，去廁所排便，反射培養和維持排便的條件。不要抑制便意，有便意就要排便。
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