冬天補充四種營養素溫暖自己
本文已影響2.21W人
本文已影響2.21W人
天氣越來越冷,許多女性的身體似乎也在冷卻。但是,你知道寒冷是女性健康和美麗的最大破壞,不僅手腳冰冷,還會引起子宮寒冷、斑點等症狀嗎?因此,女性必須對自己溫暖。
中醫認爲,女性身體發冷,主要是因爲身體的陽光不足,這種虛證也暗示着女性向老化的方向轉變。冬天怕冷吃什麼好呢?多爲身體補充四種營養吧!
1、抗寒營養素-維生素
維生素對提高身體抗寒能力有重要作用。比如維生素A能增強人體耐寒能力;B族維生素有利於正常代謝;維生素C可提高人體對寒冷的適應能力;維生素E可以使血液循環順暢等。
低溫會加速體內維生素的代謝,所以想要擺脫體內低溫狀態,就需要及時從飲食中補充維生素,調整體內激素的平衡。
飲食中動物肝臟、胡蘿蔔、南瓜等富含維生素a食物,新鮮米麪、粗糧等富含b族維生素的食物,新鮮蔬菜、水果等富含維生素c食物,葵花、核桃、黑芝麻等堅果、海魚、豆製品等富含維生素e食物的攝取量。
2、抗寒營養素-無機鹽
研究表明,有些人冬天怕冷,是因爲身體缺乏無機鹽。一般來說,身體會自動調節體溫平衡,但身體缺乏無機鹽的話,體溫平衡功能會變差,容易害怕冷。
根莖類蔬菜中含有無機鹽最多
含有根莖的蔬菜,如胡蘿蔔、土豆、山藥、紅薯、薯、蔬菜、白菜等,含有很多無機鹽。
根莖類蔬菜中含有的維生素c、維生素B2、鉀、膳食纖維等營養素含量低於葉菜類。但胡蘿蔔含有豐富的β胡蘿蔔素含量高,居各種食物之首。蘿蔔、胡蘿蔔、牛蒡、蔥等還含有低聚糖,能促進腸道有益菌羣的增殖,具有良好的清腸通便功效。
3、抗寒營養素:碘
碘是合成甲狀腺素的重要原料。甲狀腺素能夠促進身體中的蛋白質、碳水化合物、脂肪轉化成能量,從而發生熱能。抵抗寒冷。體內暫時缺碘,合成甲狀腺素原料不足,身體防寒能力下降。
因此,海帶、紫菜、菜、水母、貝殼類等含碘豐富的食物可以適當多吃。此外,黑芝麻、葵花子、乳製品、葉類蔬菜等富含氨基酸的食品也有助於提高人體抗寒能力。
4、寒冷營養素:鐵
女性害怕寒冷是因爲血液中鐵元素的含量不足,血漿甲狀腺素的水平經常下降。女性缺鐵的主要原因是月經失鐵。在人體中,鐵是製造血紅蛋白的重要原料,血紅蛋白是紅細胞內的主要功能物質,擔負着身體內氧的運輸和代謝的任務。
若女性因月經導致缺鐵,同時在膳食中又不能及時補充,就會影響到血液攜氧能力,這樣肢體在活動中便會產熱不夠,尤其在手、足等末梢部位。
含鐵食物包括:動物肝臟、各種瘦肉、雞蛋黃、動物血液、黃豆及其製品、木耳和蘑菇。
六大中藥材補充暖身
一、人蔘
大補充精神,具有補充強身的作用,可抗衰老,適用於長期病體虛弱、心悸、身體冷、氣短、脫落、心力衰竭、神經衰弱等症狀,提高免疫功能,促進疾病恢復。
二、黃芪
補氣昇陽、益精固表、利水退腫,適用於自汗、盜汗、浮腫、內傷疲勞、脾虛、腹瀉、脫肛、所有氣衰血虛的症狀。但是,高熱、渴、便祕等實熱症患者是禁忌的。
民間流傳着經常喝黃芪湯,預防疾病保健的口感,意味着經常用黃芪浸水喝茶,具有良好的預防保健作用。黃芪茶能補中蓋氣,而且補而不膩,可改善氣虛和貧血,增強體質,延年益壽,若熊再加上枸杞、黨蔘、茯芩等藥材一起沖泡,效果更好。
三、西洋參
補氣養陰、清火生津,適用於肺虛勞嗽、久咳、喘咳、咯血、失音等症。激烈活動後疲勞乏力、大汗虛脫者服用不錯。
西洋參補氣,性涼,所以服用後不會上火,氣陰兩虛之人尤宜。氣虛的人主要表現爲神疲勞、氣虛、呼吸短、動作出汗、聲音低等陰虛表現出舌質紅、口乾、眼乾、手心發熱等虛熱的象徵。這種人吃西洋參最簡單的方法是把西洋參切成片,或者去藥店買現成的西洋參片,每天把兩片放在嘴裏,直到參片軟化,吐出或吞下。
四、黨蔘
補充中益氣、生津養血,常用於氣虛不足的疲勞、氣短、心悸、飲食少、便瀑、氣津兩傷口渴的氣血兩虛面色萎黃、頭暈等症狀,病後體虛、營養不良。
黨蔘、黃芪伍用,來自脾胃論補中益氣湯。脾胃氣虛引起的身體出汗,口乾口渴,喜歡熱飲,頭痛寒冷,懶惰,飲食無味,四肢無力,舌嫩色淡,脈虛大,中氣不足,清陽下陷引起的肛門脫落,子宮脫落,腹瀉,久瘧等症狀。
五、王子參
補充肺健脾、益氣生津,可用於脾氣虛弱的飲食少、疲勞、兒童瘦的肺虛咳嗽、自汗心悸、津液不足的口渴、病後氣陰損失等疾病。
一般有口乾、煩躁、心悸、失眠、無力、飲食少、手腳心熱等氣陰兩虛症狀的患者均可使用,可與其他藥物配合,單獨煎水溫服用,常用劑量爲10~30克,可根據病情適量減少。那些久病、體弱之人脾胃被傷,出現飲食減少、乏力、自汗等症狀時,可用其配伍山藥、扁豆、谷芽等有健脾、消食作用的藥物,或取太子參15克、蓮子20克,加水上鍋煮至蓮肉爛熟爲度,食蓮肉,喝湯。
六、白朮
補氣健脾、、燥溼利水、止汗安胎,可用於脾氣虛弱的食少、便溏、倦怠少氣、自汗;水溼停滯的痰飲、水腫;妊娠脾虛氣弱、胎氣不安、足腫等症。
利水消腫、固表止汗、除溼治痹宜生用;健脾和胃宜炒用;健脾止瀉宜炒焦用。脾氣不足,瘦臉黃,不想吃飯,腹脹,大便瀑布薄的人,可以和人蔘、茯苓、炙甘草等配合,提高脾氣的效果。痰飲內停,症見胸脅支滿,頭眩心悸,咳而短氣者,可與桂枝、茯苓、甘草配伍,健脾溫陽化飲。表虛自汗,症見汗出惡風,易於感冒,稍勞則汗出尤甚者,可單味煎服或研末服;也可與黃芪、防風配伍,以固表止汗。
孕9月補充什麼營養素
寶寶需要的營養素 如何補充所需營養素
孕期不同價段如何補充營養素 懷孕營養補充重點是什麼
告別頭痛應該吃什麼? 補充五種營養元素
冬季禦寒補充四營養素 暖身抗寒增強抵抗力
冬季防貧血該如何補充營養 教你5個冬季營養進補方案
孕前營養補充
立冬養生飲食四原則 要注意補充維生素
孕期營養補充
孕前補充營養
冬季嬰兒補充營養食品大全
寶寶營養補充
孕期營養補充
冬季應該合理補充的營養都有哪些 想要養生又防寒吃這5種營養素
四個月嬰兒要補充什麼營養
冬天的五種滋養雞湯暖胃養人
孕期營養補充
兒童營養補充
四個月寶寶有哪些補充營養的食物 四個月寶寶怎麼補充營養
寶寶適量吃豬肝補充營養素
嬰兒需要補充哪些營養素
立冬,溫暖自己,溫暖他人
孕早期如何補充營養元素
寶寶冬天怎麼補充營養比較好 怎麼讓寶寶冬天攝入合理的營養
懷孕媽媽應該補充的五種營養元素
孕婦應該補充哪些營養素?孕期營養補充注意這5點
冬天補充素食比肉食有效
冬天的性愛從身體溫暖開始 冬天吃五種食物補腎壯陽
白領在冬天喝什麼?紫米牛奶溫暖有營養
孕婦需要補充什麼營養素?