失眠偷了健康11手擺脫失眠
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人的一生有大約有1/3的時間是在睡眠中度過。失眠、睡眠不足容易讓人精神不濟,不僅給日常工作帶來不利影響,還會給健康扣分。如何擺脫失眠的困境?試試這十一種方法吧!
No.1呼吸減緩法
進行有節奏的呼吸,先快後慢,類似於催眠作用。慢慢放慢呼吸頻率可以放鬆全身,一般7分鐘左右的深呼吸可以進入深眠狀態。
No.2回想
躺在牀上努力回想自己的一天,不要錯過任何細節。這種方法是因爲在回想的過程中,視覺和聽覺集中,調節大腦神經到適合睡眠的最佳狀態。
No.3左側鼻孔呼吸法
左側臥位躺在牀上,用手指按住右側鼻孔慢慢深呼吸即可。這種方法意味着降低人的血壓,儘量保持平靜,特別是對天生體熱和更年期潮熱的人有很好的效果。
No.4擠壓放鬆法
躺在牀上用鼻子深呼吸,同時彎曲腳趾進行擠壓動作,到達頂點後慢慢放鬆,重複。這種方法是利用放鬆全身肌肉有助於睡眠的原理,因爲縮小腳趾的運動可以進一步牽動大腿、腹部甚至上肢的肌肉,直到感到疲勞爲止很快睡覺。
No.5強烈保持冷靜的方法
如果發現自己睡不着,最好反過來,睜大眼睛默讀不想睡覺,保持冷靜的狀態。此時,大腦抵抗這種阻礙睡眠的行爲,眼睛肌肉疲勞進入睡眠狀態。
No.6轉動眼珠法
閉上眼睛,慢慢轉動眼睛3次。據專家介紹,當人們處於睡眠狀態時,眼睛會不斷旋轉,因此該方法是模擬睡眠狀態下的眼睛運動,刺激褪黑素(幫助睡眠激素)的分泌,迅速睡眠。
No.7靜坐暗示法
睡前尋找舒適的地方坐下,輕輕地閉上眼睛,肩膀自然下垂,放鬆下頜,用鼻子深呼吸,使氣沉丹田,用嘴發出嗡嗡的聲音。此時,全身注意自己的呼吸過程,深呼吸6次後靜坐,暗示準備睡覺,然後慢慢起牀睡覺。
No.8按壓穴位法
人體有多個穴位,有助於睡眠。首先用手指腹按眉心兩次,一次20秒,然後坐在牀邊,右腳坐在左膝,用手按右腳拇指和第二腳趾之間的穴位,最後按右腳第二腳趾甲正下方的穴位即可。
No.9習慣培養法
由於個人差異,人們有自己不同的助眠方法必須做的是找到自己能早點睡覺的方法。例如,運動後也有睡覺的人。一旦你發現你可以在完成某件事後快速睡覺,你必須不斷重複這種方法並養成習慣。
No.10備忘法
很多人因工作和學習壓力而失眠,特別是第二天有重要事情的時候睡不着覺。所以,睡覺前寫筆記,避免自己重複做什麼,看起來不顯眼的方法放鬆,容易睡覺。
No.11聯想
想象自己在安靜的水潭、花園等環境中,想象自己漫步,聞到花草的香味,聽到潺潺的流水情景,這種方法可以放鬆自己的身體和精神,幫助睡眠。
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