高血壓伴發失眠日常保健
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一些患有失眠的中老年人,同時還有高血壓症,處於這個特殊羣體的人,在日常生活中更應注意保健,具體方法有哪些呢?
保持情緒穩定:要節制喜、怒、哀、樂,鍛鍊自己的意志,做到能控制自己的情緒,使精神始終保持輕鬆愉快。可常聽聽輕鬆的音樂,練練書法,睡前不看激動人心的電視、書報。保持情緒穩定,利於睡眠。
注意勞逸結合:得了高血壓之後,更應注意勞逸結合,不可過度疲勞,可根據病情進行適當鍛鍊。晚飯後散散步,打打太極拳,有助於入眠。
晚餐不要過飽:晚餐宜清淡、少鹽、勿過飽。要多吃水果、蔬菜,尤其是芹菜,既可降血壓,又可助眠。不妨試試這道菜:芹菜250克,大棗l0枚,水煎服,有助於高血壓患者入眠。
起坐緩慢:睡眠時起坐要緩慢,以免血壓升高後頭暈影響入睡,誘發心腦血管疾病。
保持大便通暢:高血壓患者要保持大便通暢,否則胃不和則臥不安,影晌睡眠質量。
堅持治療:爲保持良好的睡眠,堅持治療高血壓是很重要的,但入眠前避免服用大量降壓藥,並養成睡眠規律,保證充足睡眠。
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