螞蟻莊園3月28日答案:鍛鍊的時候出汗多就代表減肥效果好嗎
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在鍛鍊的時候往往都會出汗,有人覺得自己出汗越多就代表這運動強度越大,可能燃燒的脂肪越多,那麼出汗多就代表減肥效果好嗎?下面本站小編帶來:螞蟻莊園3月28日答案。
正確答案:不一定。
解析:出汗和燃燒卡路里之間沒有必然聯繫,身體出汗的多少與身體的散熱情況相關聯,而並非與運動強度和身體能量的消耗存在正比的關係,很多人認爲運動出汗越多說明身體內產生的水分就越多,能量消耗也就越大減肥效果越好,這種想法是不準確的。
但是如果同一個人同一時期在同樣的環境裏出汗越多,還是表明他的運動強度越大,運動消耗能量是越多的。
人體出汗的原因是什麼
出汗只是一種人體自我降溫的過程,它受到每個人體質以及環境溫度、適度和健康程度等一系列因素的影響。出汗的主要作用是進行體溫調節,將身體內過多的熱量通過水分蒸發帶離身體。我們身體向外界傳送熱量的方式有:傳導、輻射、對流和蒸發四種方式。
當人體處於很冷的環境中時,即便進行較大強度的運動,身體也不會出汗,因爲這時身體內的多餘熱量主要通過傳導和輻射散發走了。但當人體處於比較炎熱的環境中時,如夏天在室外打網球,由於氣溫很高,接近人體溫度,所以人體內由於運動產生的多餘熱量很難通過傳導和輻射散發走,而主要通過蒸發渠道帶離身體,這時身體就會出很多汗,可此時的運動強度並不一定很大。
事實上,運動的持續時間和強度纔是衡量卡路里燃燒的最重要的兩個因素。如果想要通過運動而達到減肥的效果,與其關注自己出了多少汗,不如在做運動的同時,延長運動時間、提升運動的強度。
運動一定要出汗纔有效果嗎
正常的跑步,踢毽子,跳舞,散步即使是不出汗,也會消耗體內的能量,對身體的健康也有益,出汗是由於短時間內運動強度過大所致。
需要特別指出的是,只要堅持適量運動,無汗運動同樣也有好的運動效果。研究顯示,無汗運動同樣可預防或減少各種慢性疾病的風險。每週在花園裏幹1小時的活能使突發心臟病的危險減少66%。每週步行1小時則能將這種危險降低73%。
同時運動需要達到一定的速度和時間才能真正發揮其作用,一般來講,運動要堅持40分鐘以上,運動時間不足,脂肪還沒有動員起來,無法達到減肥的目的。至於在運動過程中揮發的汗水,只能說明身體發熱,需要通過排汗來降低溫度,和減肥效果無關。出汗之後體重雖然會減輕,但減的是排出的水分,只要再補充了水分,體重還是會回來。
所以,不能簡單地以排汗量來衡量減脂效果。
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