夏天睡不好失眠是什麼原因引起的 夏天老是失眠多夢怎麼辦?
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夏天失眠多夢是很多人的煩惱,夏天的炎熱讓很多人睡不着覺,終於睡着總是做夢,對我們的睡眠質量有很大影響,今天我們來告訴你一些夏天養生的常識,告別失眠多夢的煩惱
夏季失眠多夢的原因主要有生理因素和疾病因素兩種。
第一類、生理因素
1、環境變化
專家表示,環境變化會使人產生坐車、船、飛機時睡眠環境的變化等生理反應。臥室內的強光、噪音、過冷或過熱可能導致失眠。有些人對環境的適應性很強,有些人非常敏感,適應性很差,環境一改變就睡不着。
2、心理和精神因素
心理因素,如焦慮、焦慮或情緒低落、情緒不適等,都是導致失眠的重要原因。此外,專家表示,生活的打擊、工作與學習的壓力、未遂的意願及社會環境的變化等,會使人產生心理和生理反應,導致神經系統的功能異常,造成大腦的功能障礙,從而引起失眠多夢。
3、飲食因素
茶、咖啡、可樂類飲料等含有中樞神經興奮劑-咖啡鹼,夜間飲用可引起失眠多夢。酒精也會妨礙人的睡眠結構,使睡眠變淺,戒酒也會因戒酒反應而失眠。
第二類、疾病因素
專家介紹,心臟病、腎病、哮喘、潰瘍病、關節炎、骨關節病、胃腸病、高血壓、睡眠呼吸暫停綜合徵、甲亢、夜間肌陣攣綜合徵、腦病等可引起人體失眠多夢的症狀。如果想知道失眠多夢的症狀,最好在本中心全面檢查。
預防失眠應從打鼾和睡眠姿勢着手:
打鼾——打鼾的表面原因是人的咽喉組織出現了腫脹、水腫;深層次的原因是痰阻氣道,多餘的痰堵在咽喉部、氣管、支氣管甚至肺泡裏,阻礙了正常的氧氣和二氧化碳的交換。在白天醒着的時候,人可以自然地把堵着的痰液黏液咳出來,但是睡覺以後這個功能就沒有了,痰液堵在裏面就會造成阻塞。
建議這種患者,晚飯不要吃得太飽,另外不要吃過咸和過於油膩的食物,多吃些粗糧,帶有糠和麩皮的食物可以消食化積。睡覺前喝蘿蔔湯,生吃蘿蔔,帶皮吃,特別有助於排出粘液。
睡眠姿勢-平民有站得像鬆一樣,臥得像弓一樣的俗語。也就是說,睡覺的時候要側臥。側身睡最佳的方位是右側臥位,當然左側臥位也可以。左右側臥睡不堵氣道,並且還有一個好處,就是側臥按壓在足少陽膽經上,膽作用的時間正好是子時,半夜11點到凌晨1點。此時側睡正好是膽經的自我按摩。
同時枕頭的高度也很重要,側臥時枕頭的高度正好是自己肩膀到脖子之間的高度。傳統蕎麥製成的枕頭透氣性好,蕎麥本身有彈性,睡覺時會根據頭的變化調整。
預防多夢主要應做好以下幾方面:
1、以清淡而富含蛋白質、維生素的飲食爲宜。
2、參加氣功、太極拳等強調精神力鍛鍊的運動,提高神經的調節能力。
3、生活有規律,定時上牀,晚餐不宜過飽,睡前不飲茶和咖啡等刺激性飲料。睡前不要洗頭,睡前洗頭刺激腦神經,興奮影響睡眠質量。正確的洗頭時間應當以睡醒後半小時後最佳,可恢復精力。
4、需要放鬆心情,不可對做夢過分關注,睡前半小時到1小時之間,不宜思考問題或看書等,應作適當的體力活動,避免緊張的腦力活動。也可以吃一些食物來預防失眠如:牛奶、水果、糖水、小米粥、酸棗仁粥、蓮子粉粥等。不要輕易使用催眠鎮靜藥。因爲早上起牀後有睏倦感,容易中毒,停藥後反彈等副作用不應該長期服用。如果有很多夢想,首先從自己的心理上尋找原因,向醫生尋求幫助。
5、睡納多寧、卵磷脂等保健食品,具有很好的調節神經功能作用,有助於改善睡眠。
有問題就有對策,剩下的就是執行力。醫生說,長期失眠可能會誘發心臟病,緩解失眠,保證睡眠質量很重要。另一個重要的是心理問題,不安,萬事不利於睡眠,養成良好的心理,萬事一看,睡眠質量自然提高,告別亞健康。
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