立秋最適合4種運動 爬山能提高身體免疫力嗎
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立秋時節,天氣逐漸涼爽,這個時候也是運動的最佳時期,俗話說:食補不如鍛鍊,運動永遠是瘦身的不二法則。介紹秋天適合健身運動的幾種,一起來看看吧。
登山:促進毛細血管功能,全身舒適,登山明顯提高腰腿力量,行進速度、耐力、身體協調平衡能力等身體素質,加強心肺功能,提高抗病能力的登山增加肺通氣量和肺活動量,增加血液循環秋季登高,由於氣候的獨特,氣象因素的變化對人體的生理功能有特殊的好處。
秋季爬山,溫度變化比較大,這對人體健康本身是有益處的:使人的體溫調節機制不斷地處於緊張狀態,從而提高人體對環境變化的適應能力。當然,爬山時間要避免氣溫較低的早晨或傍晚,速度應較慢,上下山時可通過增減衣物來達到適應空氣溫度的目的。高血壓、冠心病等患者應加大力度,以免發生不測。
慢跑:是理想的秋季運動項目,跑步速度定製,跑步不受限制,可以增強血液循環,改善心肺功能的大腦血液供應和腦細胞氧氣供應,減輕腦動脈硬化,大腦正常工作。跑步還能有效地刺激代謝,增加能量消耗,有助於減肥瘦身。它作爲一項投資少而回報多的休閒活動,深受人們喜愛。慢跑運動幾乎成爲人們生活中不可或缺的一部分。簡單而引人注目的是,爲什麼這麼多人喜歡慢跑,慢跑,從明天開始!
現代人經常處於污濁的空氣中、空調室等密閉的空間中,精神疲勞、四肢無力,工作效率下降。因此,應該去戶外活動,呼吸新鮮空氣。秋天的高氣爽是離開家,在自然中鍛鍊的好時機。一天天,人們在室外呼吸新鮮空氣1~2小時,其中抽出40分鐘左右慢跑,不僅病少,體質也增強,精力也越來越充沛。
自行車運動:不僅可以減肥,還可以使身體更。運動減肥,邊吃邊運動的人,身體比只靠減肥的人好,更有魅力。適當的運動可以分泌荷爾蒙,這種荷爾蒙使你心情開朗,精神愉快,經驗表明自行車運動可以產生這種荷爾蒙,它非常自由爽快,近年來研究的結果表明,騎自行車和跑步、游泳一樣,是最能改善人們心肺功能的耐力訓練
冷水浴:就是用5-20℃之間的冷水洗澡,秋季的自然水溫正是在這一範圍內。冷水浴的保健作用非常明顯。首先,它可以加強神經的興奮功能,使洗澡後精神清爽,頭腦清晰。第二,冷水浴可以增強人體對疾病的抵抗力,被稱爲血管體操。第三,洗冷水浴也有助於增強消化功能,對慢性胃炎、胃下垂、便祕等疾病有一定的輔助治療作用。
冷水浴的運動必須採取逐步的方法:秋天氣溫逐漸下降,人體也適應寒冷和冷水,到了深秋和冬天,洗冷水浴也不太冷。而且冷水浴並非對所有人都適應,特異體質的人羣如碰冷水容易產生過敏反應不可進行冷水浴,患有嚴重高血壓、冠心病、風溼病、空洞性肺結核、坐骨神經痛以及高熱病人都不可進行冷水淋浴。
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