春天如何養肝？改變日常十種最傷肝臟的壞習慣

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春天如何養肝？春天是養肝的好季節，想要肝臟好，首先要拒絕傷害肝臟的壞習慣。吸菸喝酒，長時間坐着，亂吃藥，不吃早飯的日常生活中有10種行爲最傷害肝臟，關於春天養肝的方法，小編會告訴我們對策。

1、過量飲酒

原因:過量飲酒會降低肝臟淨化血液的能力，增加體內毒素，誘發肝臟損傷和多種疾病。此外，酗酒容易導致肝臟中毒和肝炎。長期飲酒過量容易導致肝硬化。每天喝兩杯以上高濃度酒(25毫升)會傷肝。

對策：對於某些人來說，讓他們完全戒酒是不實際的。他們經常需要社會應酬，根本沒有辦法不喝酒。因此，關鍵是喝少一些。如果你非喝不可，那就聰明地喝。不要一杯接着一杯地豪飲，慢慢來。每杯酒後喝一杯或兩杯水。知道多喝酒的時候，多吃葡萄、香蕉、杏仁等高纖維食纖維食品。

2、起牀後不及時排尿

原因:體內排毒可以排尿、排汗、排便。早上起牀後，儘快排尿，一夜之間積累的毒素可以立即排出體外，避免毒素滯留在體內，引起肝臟中毒。

對策:起牀時有排尿感，但不太強。醒來後躺下慢慢旋轉身體，適當移動身體的各個關節，側身捲曲身體慢慢起牀是最好的方法。另外，排尿時不要過快，不要用力。蹲下或用便器側臥排尿，可以防止跌倒受傷。

3、久坐

原因:關節、腱、韌帶屬於肝系統，是肝臟疏散的結構基礎、重要通道。電腦、電視、汽車長時間坐着，很多人關節肌腱韌帶僵硬，失去柔軟性，肝疏散條達不到系統內的通道。久坐或不善於活動，甚至從不進行體育鍛煉，體內大量的熱量和脂肪無法消耗，最後轉化爲脂肪，當這些脂肪沉積在皮下時，它們表現爲肥胖，積存在肝臟時，會導致脂肪肝。

對策：要儘量減少坐的時間，或坐一會兒變動一下姿勢、站起來活動一下，中途可做一下腰部按摩。工作需要長時間坐着的人，一次不得超過8小時。工作中每2小時進行約10分鐘的活動，自由行走，操作等。有空的話可以多鍛鍊。

4、亂吃藥

原因:從預防保健到小感冒，不吃保健品，生病吃藥。藥充斥着我們生活的各個角落，到處都有藥店熱鬧的人，特價的藥品招牌，忙碌的藥品銷售員，我們的肝臟，也受到這些藥的痛苦！因爲服用多種藥物容易產生藥物交互作用，影響肝臟代謝藥物的能力。

對策:除醫生處方藥外，不得自己服用其他藥物。肝病患者就醫時，應通知醫生目前服用的所有藥物作爲醫生處方的參考。

5、不吃早餐

原因:營養專家表示，吃早餐有助於中和胃酸保護肝臟，減少胰腺炎、糖尿病、膽結石、便祕等多種疾病的危險。加拿大安大略整體營養學家赫密特蘇瑞博士表示，健康的早餐可以延長飽腹感，避免肝臟受損。

對策:早餐質量很重要。有澱粉類的主食，含有豐富優質蛋白質的食物，有蔬菜水果，吃起來很舒服，這是完整的早餐。早餐吃優質蛋白質的食物很簡單，可以吃雞蛋、豆漿、牛奶、熟肉、豆腐、低脂奶酪等。早餐吃蔬菜也不難。例如，吃茴香雞蛋餡的肉包子，在碗里加入蔬菜湯，在碗里加入西紅柿的腫物湯，或者吃兩個蒸南瓜很容易實現。再加一勺堅果種仁，就更完美了。

6、喜歡油膩的原因:油是生活中不可或缺的脂肪，是人體所需的營養物質之一。適當攝取含有脂肪的食物，可以提供能量，維持人體的正常生理功能。但是，吃太多脂肪含量高的油膩食品是健康飲食的禁忌！

對策:不要吃太油膩的食物。以少吃多餐爲原則，烹飪方法應以蒸、煮、燉爲主。吃一些營養均衡清淡的食物。無論你在哪裏吃飯，你都應該選擇一個相對清淡的食譜來遵循正常的飲食節奏。

7、食用加工食品

原因:這些食品熱量高，營養素不足，澱粉高，脂肪高，化學物質充滿，對人體肝臟百害無益。

對策：少吃加工食品，注意看食品標籤，尤其看主要成分，如果有防腐劑、色素，儘量少讓孩子吃。如果食物看起來太鮮豔、太白、顏色不自然等。每天繼續吃80-100克水果和蔬菜，儘量多吃新鮮的材料，儘量自己做，吃也有風味。

8、暴飲暴食

原因:很多人知道吃太多東西會增加胃腸負擔，誘發脂肪肝。暴飲暴食會損害胃腸健康，也容易大幅增加體內自由基。肝臟的關鍵作用是幫助人體應對自由基，排除毒素，淨化血液。人體內的自由基越多，肝功能受損就越嚴重。

對策:特別強調三餐有規律，定時、定量，避免暴飲暴食。在最初的1~3天內，儘量控制碳水化合物、油膩食物和含糖量高的食物的攝取，多吃水果、果汁、蔬菜湯等對人體負擔小的東西，排毒自然順暢。

9、七情鬱結

原因:肝氣鬱結或快或慢反映胃痛、腹痛、便腐、頭痛、胸悶、月經不調、乳腺增生、子宮肌瘤、斑點、高脂肪肝、高血壓等。普通人多次忍受憤怒的感情衝擊，肝氣橫向反轉，肝陽暴漲，傷害肝臟。

對策:必須有意識地調整自己的感情。例如，憂鬱、憂鬱的時候多聊天，生氣的時候必須做自己感興趣的事情等，立即轉移感情，學會接受現實，以寬容、平靜的心情面對每一天。

10、睡眠不足