吃飯吃多少纔算七分飽 吃太撐怎麼辦

吃飯不宜過撐，長期吃太飽很容易引發一些疾病，常言道，吃飯要吃七分飽，但這個量很多人難以掌握，那麼，吃飯吃多少纔算七分飽？吃太撐了怎麼辦？下面本站小編就帶來介紹。

吃飯吃多少纔算七分飽

飯吃七分飽是中國傳統的養生觀念，與它類似的還有“若要小兒安，三分飢與寒”一類的觀點。

提到飯吃七分飽，好多人會有困惑，到底吃多少纔算七分飽?有人說，我每頓飯都要吃到飯要從喉嚨裏溢出來，晚上抱着鼓脹的肚子撐得睡不着，有人說，爲了控制體重，我把碗換成了幼兒園的小碗，每頓飯只吃一小碗。

有專家提出：

七分飽就是自己覺得胃裏還沒滿，但是進食熱情已經下降，進食速度也變慢了，這個時候就能離開飯桌了;

八分飽是胃裏覺得滿了，但是還能吃幾口;

九分飽是還能勉強吃，但覺得是負擔;

十分飽是每再吃一口都是痛苦。

還有一個鑑別七分飽的方法是，如果你有固定的三餐時間，到了下一個飯點時纔會餓，這是七分飽。舉例：如果你固定一點吃午餐，到了七點吃晚餐，你在五點時就覺得飢餓，說明中午吃的偏少，不夠七分飽。

吃太撐怎麼辦

用左側臥睡覺

左側臥可以阻止胃食管反流;先找一個高一點的枕頭，讓頭高於身體7~10CM，這樣也會讓你更舒服。記住想睡覺的話要餐後2~3小時再就寢。

飯前泡杯陳皮茶

取5克陳皮加兩片生薑，再加適量紅糖，用沸水衝15分鐘，代茶飲即可，1次1杯，1天2~3次。伴有口苦等“上火”症狀，以及陰虛火旺者不宜飲用。

動一動，去散步

可以選擇在飯後半個小時左右外出散步，散步保持在半個小時到一個小時左右就可，這樣不僅能促進食物的消化，還能幫助人體消耗能量，也能緩解胃脹的不適症狀。

吃飯時喝勺醋

在胡吃海喝一頓後，血糖是會急速飆高。在吃飯時喝一勺醋，或者在涼拌菜上放點醋，都能緩解血糖急速升高。

多喝溫開水

開水是萬能藥，無論有什麼不舒服，總會有人讓人多喝開水。

如果吃太多胃不舒服，那就不要劇烈運動，要適當的喝幾口溫開水，雖然溫開水沒有什麼味道，但是卻能起到調節生理機能的效果。可以潤滑腸道和刺激消化液的分泌，加速胃中食物的消化吸收。

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