冬季養生十五招讓你成爲健康美女
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秋冬是萬物肅殺的季節,草木的生命力都隱藏着。受低溫影響,人的抵抗力大大降低,容易被疾病襲擊。因此冬季養生要順和自然界規律,做到飲食上多吃溫熱食物,多喝水,早睡晚起,以斂陰護陽爲基本,才能安全健康度過冬天。
1、補充充足的水分
冬日雖排汗排尿減少,但身體各部位的細胞仍需水分滋養,以保證正常的新陳代謝。冬季每天喝多少水合適呢?一般保證2000-3000毫升就足夠了。
2、喝粥調養
冬天的飲食不要硬。營養專家提倡早上開始喝熱粥,晚飯應該減少飲食,養胃。特別是羊肉粥、糯米棗百合粥、八寶粥、穀子牛奶冰糖粥等最合適。
3、保護腳的溫暖
俗話說寒冷從腳下開始。衆所周知,腳部神經豐富,更是三條陰經三條陽經的交接點,腳部一受涼,就會通過神經的反射作,引起感冒,關節炎甚至腰腿痛痛等。因此,冬天的襪子要勤奮更換,每天晚上用溫水浸泡腳20-30分鐘,如果能使用腳本生物技術的中藥足浴粉的話,血氣循環會事半功倍。
4、適當運動出汗
冬季屬陰,所以養生關鍵就是要防止外來寒邪入侵到體內,一定要“祛寒就溫”,但是暖並不是把空調溫度調高,也不是穿的越多越曖。如果穿得過多則會影響人體的新陳代謝和血液循環,出汗過多則更能泄氣,所以在鍛鍊身體時要動靜結合,所有運動只宜微微似汗出爲度。
5、多吃熱,少吃冷
冬季養生應以家庭健身器材養生爲輔。傳統養生學將食物分爲寒冷、冬季養生保健知識、平性三種。冬天氣候寒冷,人們爲了防寒保溫,應該多吃具有溫暖性質的保健知識,不要吃冷的生冷食品。溫熱性質的食物包括養生保健知識、高粱米、栗子、棗、核桃仁、杏仁、韭菜、香菜、南瓜、生薑、蔥、蒜等。
6、保持樂觀積極的心態
世界衛生組織提出健康的一半是心理健康的概念。因此,提倡人們以樂觀的心情、積極的態度看待和解決問題。因爲樂觀是開放的心情。人高興的時候身體會分泌內咖肽,這樣可以讓人心情愉快,性格樂觀開朗,對身體健康非常有益。
7、環境舒適
室內溫度溼度適當的室溫在22-28度之間,溼度在50%-60%左右。保持室內空氣流通、新鮮,室內燃煤取暖要注意防止煤氣中毒。
8、睡眠充足
冬季早睡晚起。一般8-9小時睡眠,老人可以適當增加,如晚上睡眠不足,可堅持午睡1小時;但睡眠不宜過多。睡眠時注意防寒保溫,避免寒風侵襲,引起感冒、呼吸系統等疾病。避免蒙着頭睡覺,打開小窗戶換氣。
9、飲食有節
《素問·六節髒象論》中說:天食人五氣,地食人五味。人的盲目主觀規定不符合客觀規律是不行的。想吃什麼的時候,身體沒有這樣的東西,應該攝取這些食物。早上吃得好,中午吃得飽,晚上吃得少的養生觀點不適合所有人,養生保健應根據不同人的生活習慣、工作狀況決定飲食次數和數量。
10、注意防寒保溫
冬天早晚氣溫變化大,不貪婪,夜溫低要蓋被子,不要感冒,日常衣服不要太厚,不要感冒。適當少穿,適當凍結,有助於提高身體的防寒能力。冬天注意衣服的保溫,室內的溫暖,預防寒冷的侵入,特別重視足夠的保溫,但是不要暴溫,不要過度烘烤。外出時注意手、足、頭面部防寒保溫,預防凍瘡。
11、養成良好生活習慣
《秦問上古天真論》中記載着上古人,其知識者,陰陽法,術數。飲食有節,起居有常,不忘作爲。因此,它可以和上帝一樣形狀,結束一百年,度過一百歲。因此,首先要實現生活規律,不吸菸,不喝酒,養成良好的生活習慣。他說,逆生樂,起居無節,時間長了,健康一定會受到影響。
12、皮膚保養
保持皮膚溼潤,科學洗澡秋初溼熱並重,注意皮膚清潔防止感染,秋冬氣候乾燥氣溫低,避免洗澡過度、水過度、揉搓過度,避免洗澡液鹼性過強,否則皮膚更乾燥洗完澡後,可以塗上甘油、止癢霜、潤膚露等,保持皮膚溼潤,防止皮膚乾燥、脫屑。
13、加強鍛鍊
冬季堅持適度的運動鍛鍊,不僅能調節肺氣,提高肺器官功能,還能增強各組織器官免疫功能和身體對外界寒冷刺激的抵抗力。鍛鍊方式因人而異,選擇個人所能承受的運動,其中有耐寒鍛鍊,增強機體適應寒冷氣候的能力,如冷水洗手面加之摩擦按摩。運動時不要穿得太厚,應稍有“凍”感,切勿搞的大汗淋漓,當週身發熱,尚未出汗即可停止。尤其老人的鍛鍊要量力而行。要注意防受涼,運動時不要穿的過少,身體發熱時不宜一下脫得太多,切忌穿汗溼衣服在冷風中逗留,以免着涼。在運動鍛鍊前做好充分準備活動,以防運動損傷。運動員鍛鍊後,應多吃滋陰、潤肺、補液生津的食物,養陰益氣、維護和鞏固肺功能,達到清肺熱、利喉的目的。
14、預防感冒
冬季氣溫變化莫測,溫差大或氣溫過低,空氣乾燥,是感冒多發季節。秋冬乾燥容易傷害肺部,感冒免疫力下降,無法抵抗的話,會發生口乾、鼻塞、發燒、咳嗽、咳痰、上呼吸道炎症、氣管炎、支氣管炎、哮喘、肺炎等肺部和呼吸道疾病。特別是老年人、兒童、體弱、慢性呼吸系統病史者容易復發。
15、多吃蔬菜
冬天要多吃滋陰、潤肺、補液生津的蔬菜、水果、豆類等食品,如梨、番茄、柑橘、葡萄、棗、蘿蔔、芝麻、蓮子、銀耳、蜂蜜、紅豆等。少吃辣,改善臟腑功能,增加抗病能力。
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