細長直腿是如何鍛鍊的?這些瘦腿方法讓你也能擁有小細腿
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這年頭細腿成爲身材好的標杆,那麼,如何才能擁有一雙細長腿呢?對於腿粗的人來說,要找到瘦腿的正確方法不是那麼容易的事情,那麼今天小編就爲大家介紹幾款有效瘦腿的方法吧。
1、多步行鍛鍊
小腿肚粗是比較難減的,但也並不是說完全沒有減下來的可能,只要方法選對並長期堅持,還是有效果的哦。小腿肚粗可以選擇多步行鍛鍊,這樣能很好地鍛鍊到小腿肚的肌肉,步行是最好的方法。逛街,散步,上下班走路等,只要多走路就能鍛鍊到小腿肚哦。不過,走路的時候姿勢一定要正確,擡頭挺胸,雙臂擺動要自然協調,在步行的過程中膝蓋不能過於彎曲,步伐要保持平穩哦!
2、經常慢跑
慢跑對於瘦小腿來說效果也是很不錯的,尤其是堅持長時間的慢跑運動。慢跑時保持上身微微前傾,雙臂微曲,步伐不要太大並且還要有彈性哦。慢跑的過程中可不要用嘴巴呼吸,一定要用鼻吸口呼的方式。經常進行長時間的慢跑運動,能讓腿部的肌肉得到鍛鍊,久而久之,小腿就會出現變化啦。
3、用"牆"瘦腿
平時沒時間去健身房健身的的妹子們,可以充分利用家裏的牆壁哦,動作也是超級簡單,雙腿分開比肩略寬,我們的背貼緊牆腳往前站慢慢下滑到大腿和小腿垂直,中通保持20-30秒就可以了,做3組這個時候腿部就會有明顯的痠痛感和收緊了,完全不用花錢就可以瘦的方法何樂而不爲呢?
4、溫水SAP浸泡+按摩
小腿肚粗是比較難減下來的,尤其是對於長期跑步的運動員來說,肌肉形成真的難以消除哦。不過,平常我們一般都會選擇慢跑,是不會加重小腿肚變粗的。想要減小腿肚,可以選擇溫水SAP浸泡+按摩。打來一桶溫水,水要沒過小腿,隨後往水中加入精油和粗鹽,把腿放進去浸泡的同時,輕輕按揉小腿肚,堅持這個方法能有效減掉小腿肚哦。
5、按摩膝蓋與小腿肚兩側
雖然膝蓋是腿部中脂肪積累最少的部位,這是骨骼相連的關節部位。但是,這個部位也是很容易會出現浮腫或鬆弛現象的,這樣一來就會導致小腿肚看上去特別粗了。所以,想要減小腿肚的朋友,平常可以多按摩膝蓋以及小腿肚兩側哦!能改善膝蓋周圍皮膚鬆弛的現象,從而達到瘦小腿肚的作用。但是,這個方法必須長期堅持,每天進行按摩多次,否則是無法起到什麼效果的。
6、爬樓梯
你瘦的人都在邁開腿,腿粗的你還在偷懶麼?懶人法的瘦腿方法爬樓梯,腿粗的女生千萬要多動,邁開腿,別總是依賴電梯,上班或者住房都在八樓一下的腿粗girl嘗試爬樓梯吧,可以有效拉伸我們的腿部肌肉幫助燃燒脂肪的,想要更好的瘦腿效果的話就是在爬的時候最好一步兩個階梯,上半身挺直,正常走樓梯的速度就好了,堅持筷子腿就不遠了。
7、拉伸運動
做完運動後一定要記得做拉伸運動,或者沒空做運動的時候都要多點做,贅肉就是因爲我們平時久坐少動才長成的,早起和睡前都可以抽10分鐘的時間做做簡單的拉伸運動,瑜伽的拉伸動作不僅會瘦身還會有很好的美體效果哦~
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