如何鍛鍊腰部
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鍛鍊腰部主要鍛鍊髂腰肌,髂腰肌是核心肌羣的一部分,增強這部分的肌肉力量可以增強整個核心肌羣的力量。患者危險時,通過調整核心肌羣的肌肉,可以保持身體平衡,保護自己不受傷害。髂腰肌的鍛鍊可以改善身體的外觀,使人體看起來更直。此外,鍛鍊髂腰肌可以使患者在跳躍或跑步時更平靜,使髖關節更容易彎曲,增強髖關節的力量。
鍛鍊腰部動作
1、雙腳開啓與肩同寬,站立,收腹挺胸,腰伸直,把手放在胸下,彎曲肘部,下半身不動,雙手重疊,胳膊儘量向右移動,轉動腰部,回到中心,向相反的方向再次轉動,重複動作10次以上
2、雙腳打開與肩同寬,站直,左手舉頭伸直,右彎腰,腿伸直,右手伸直地面,伸直左腰肌肉,然後向相反的方向重複同樣的動作,6次是一組。
3、雙手抱膝,雙,雙腳前屈蹲,蹲下,站起來,五十次成羣。
鍛鍊腰部的注意事項
1、鍛鍊前要充分熱身,避免高強度訓練,保護身體,鍛鍊時間和強度逐漸增加,以免肌肉損傷。
2、鍛鍊腰部後,要注意腰部不要感冒,加強保溫,晚上睡覺最好睡硬牀。鍛鍊期間要多補充水果蔬菜和蛋白質高的食物。
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