不同久坐時長身體經歷了什麼 怎樣緩解久坐帶來的危害
本文已影響7.93K人
本文已影響7.93K人
久坐不動可能會帶來多種健康問題,如身體疲勞、視力下降、心臟功能衰弱等,坐的時間越長對身體的傷害就越大。那麼不同久坐時長身體經歷了什麼?怎樣緩解久坐帶來的危害?下面本站小編帶來介紹。
第1分鐘,熱量消耗少了。從坐下那一刻起,機體消耗熱量的效率降至每分鐘1千卡。
30分鐘,代謝變慢。靜坐半小時後,機體的新陳代謝可減慢90%。
1小時,肌肉僵硬,開始出現結節和筋膜觸發點(激痛點),造成肌肉疲勞或痠痛。
2小時,血栓風險增加,部分人可能會出現小腿脹痛。
3小時,心臟泵血量減少。如果駝背久坐,機體獲得的氧氣量也會減少。
4小時,超重或肥胖風險就會增加。
6小時,骨密度下降。連續一年如此,大腦功能也會有所衰退。
近24小時,血糖升高,胰島素降糖的能力會降低40%,2型糖尿病風險增加。
時刻提醒自己,儘量不要靜坐超過50分鐘,哪怕起來接個水、去趟廁所也可以。
定時起身活動:每隔一段時間,比如每小時,起身走動幾分鐘,做一些簡單的伸展運動,如伸懶腰、轉動脖子、扭動腰部等,以緩解肌肉緊張和僵硬。
進行簡單的鍛鍊:在辦公室裏也可以進行一些簡單的鍛鍊,如站立辦公、原地踏步、深蹲等,以增加身體的活動量。
注意坐姿:保持正確的坐姿,避免長時間低頭或扭曲身體。可以使用腰墊來支撐腰部,減輕脊椎的壓力。
做眼保健操:長時間盯着電腦屏幕容易導致眼睛疲勞和乾澀。定時做眼保健操,如閉眼休息、眺望遠處等,有助於緩解眼部不適。
調整工作環境:保持辦公室通風良好,光線適宜,以減少對身體的負面影響。
保持良好的生活習慣:保持充足的睡眠,飲食均衡,多吃蔬菜水果,以維持身體健康。
總之,緩解久坐帶來的危害需要多方面的努力,包括定時起身活動、進行簡單的鍛鍊、注意坐姿、做眼保健操以及保持良好的生活習慣等。通過這些方法,可以有效地減輕久坐對身體的危害,保持身體健康。
以上就是全部內容,更多精彩請繼續關注小編。
熬夜久坐的危害
久坐成疾 白領如何久坐不傷身?
長時間坐着會怎麼樣?長時間坐着的n個危害
坐久了會怎麼樣?
久坐的四大危害
醫生闢謠久坐抖腿有效促進血液循環 如何減輕久坐帶來的危害
久坐族爲什麼會患上坐骨神經痛?長期久坐對坐骨有什麼損害?
久坐屁股會變大嗎 久坐對身體有什麼影響
坐骨神經痛帶來了有何危害
久坐的危害竟然這麼大
女人坐久了腰疼怎麼回事 緩解久坐腰疼小妙招
久坐的危害有哪些 坐多久要活動
久坐的危害有哪些
久坐有哪些危害 久坐爲身體帶來的傷害
坐一整天 緩解長時間坐着的不舒服
久坐不容易懷孕嗎 久坐的危害和健康對策
【長期久坐腰疼如何緩解】久坐腰疼怎麼緩解 久坐腰疼怎麼辦
久站和久坐哪個危害大
久坐的人屁股下加個坐墊有用嗎 如何預防久坐對身體的傷害
坐骨神經痛會帶來哪些危害?詳解坐骨神經痛的3大程度
上班族久坐對身體有哪些危害?上班族要這樣調節身體
久坐的8大危害
坐骨神經痛是怎麼引起的?坐骨神經痛會帶來哪些身體損害?
坐一整天的疲憊如何緩解 試試這樣緩解長時間坐着的不適
久坐不動會有什麼危害?
坐月子坐久了會怎麼樣
嬰兒久坐的危害
白領久坐的危害是什麼?
坐久了長瘡怎麼辦
久坐哪些運動能改善血液循環 怎麼預防久坐帶來的傷害