久坐腰疼怎麼鍛鍊

如果有久坐腰疼的問題，可以通過練習倒走來改善症狀，也可以練習飛燕點水運動，但是必須得每天堅持才能見效。交叉支撐運動法以及原地踏步鍛鍊對於改善久坐腰疼的症狀也有幫助。除此之外，久坐腰疼的人還可以做徒手跳繩的鍛鍊，這也能在一定程度上改善腰疼。

現在的人生活條件好了，但覺得越來越不愛運動，久坐的問題特別嚴重。長期久坐對於身體健康是極爲不利的，而且也會對腰椎造成比較大的壓迫，從而引起腰疼。久坐腰疼的危害性比較大，可以通過適當的鍛鍊來緩解，那麼久坐腰疼怎麼鍛鍊？
　1、倒走
　　久坐腰疼可以進行倒走鍛鍊，這樣有助於緩解疼痛症狀。在倒走的過程中，大腿後方的肌肉會非常用力，需要收腹才能讓盆骨回到正常的位置，只要堅持練習，久坐腰疼的症狀就能夠改善。可以先在室內簡單的練習，適應了之後可以選擇到戶外練習，但是一定要去空曠安全的地方，避免被障礙物或者石頭絆倒。
　2、飛燕點水運動
　　首先保持俯臥的姿勢，將兩個手放在後背，接着往上擡胸部和四肢，儘可能的使其離開牀面，之後慢慢的還原到剛開始的姿勢，連續做10次，這樣可以起到緩解腰疼的作用。
　3、交叉支撐運動法
　　首先要用手和腳支撐住膝蓋和手肘，變成跪着的姿勢，先伸出一邊的手，再伸出另一邊的腳，身體要保持平衡，眼睛看向前面，堅持10秒鐘之後換另一邊，連續做10個。每天堅持做這種運動，久坐腰疼的症狀可以得到有效的緩解。
　4、原地踏步鍛鍊
　　原地踏步鍛鍊對於改善久坐腰疼也有很大的幫助。首先要讓下肢保持伸直的狀態，並且擺動上肢手臂，腳尖要繃緊，儘量和下肢保持一條直線，在原地踏步時要踢得低一些，最好能夠做到標準的正步走，這樣纔可以起到良好的鍛鍊作用。
　5、徒手跳繩
　　通過徒手跳繩鍛鍊也能夠緩解久坐腰疼的問題，簡單來說就是假裝手裏有一根繩子，然後手腳並用來做跳繩的動作。動作非常簡單，但是要求手腳協調配合。徒手跳繩能夠改善身體的血液循環，緩解身體疲勞，也可以減輕腰疼的症狀。