孕期內的四種不適怎麼緩解 孕期不適緩解方法

十月懷胎的孕期是非常辛苦的，特別是對孕期有不適症狀的媽媽們來說，孕吐，食慾不振，便祕和水腫等，給懷孕的生活增加了很多的困擾，孕期內的四種不適怎麼緩解？下面本站小編帶來介紹。

孕期內的四種不適怎麼緩解？

1、孕吐

孕吐是大部分準媽媽們都要經歷的一道坎兒，大多數的孕吐都是孕期體內激素水平變化引起的，一般在懷孕 16 ~ 20 周的時候就會好轉。

對孕吐嚴重的準媽媽，首先就是要避免空腹。

可以隨身帶一些小餅乾、小零食，隨時補充能量，以免因爲過餓而身體不適。

蘇打餅乾、水果、果乾這些都是很多準媽媽嘗試下來，覺得還不錯的選擇。

其次是儘量少食多餐，把一天的三餐改成5-6餐，減少胃腸道負擔，避免過餓過飽。

可以吃一些容易消化且富含碳水化合物的食物，比如紅薯、香蕉、餅乾、饅頭、低脂酸奶等。

2、食慾不振

懷孕階段，有些準媽媽也可能會遇到胃口不好、反胃吃不下的情況。

對孕早期這個階段來說，真的吃不下不用太勉強，因爲孕早期對營養的額外需要量不是特別多。

到孕中晚期，對能量和營養素有一定的要求，關鍵食物吃的過少，確實容易造成營養素攝入不足，影響自己和寶寶的健康。

可以嘗試少食多餐、準備健康的小零食補充營養，比如堅果、水果、無糖酸奶、牛奶等。

除了在飲食搭配上做調整以外，膳食攝入不足的時候，也需要額外選擇合適的補充劑，保證關鍵營養素的攝入，包括DHA、鐵、碘等。

尤其是孕中期開始，保證每天200mg 的DHA攝入，可以促進胎兒神經系統和大腦組織發育，並降低早產率，還可以減少產後抑鬱的發生率。

3、便祕

懷孕期間，孕激素的增加使胃酸分泌量減少，胃腸道消化吸收食物速度變慢，導致大便水分減少，比以前更難排出。

從飲食上來說，最主要的是增加一些富含膳食纖維的食物，保證蔬菜水果攝入，適當食用粗糧雜糧。

比如：

煮飯煮粥加一些糙米、燕麥米、藜麥;

適當蒸一些紅薯、紫薯、玉米替代主食;

每週吃1-2次菌藻類(蘑菇、香菇、木耳等)等。

同時，粗糧攝入比較多的同時，也要保證足量的飲水，幫助增加食物體積，促進腸道蠕動。

另外，可以遵醫囑服用益生菌，幫助緩解便祕情況。

有研究發現，乳雙歧桿菌BB12具有穩定的活性，能夠促進腸道菌羣平衡，改善排便問題。

但是有一點需要提醒準媽媽們，就是在選擇益生菌的時候，一定要選擇靠譜的大品牌菌株，成分安全可靠。

4、水腫

孕中晚期很多媽媽會出現手腳浮腫的情況。

輕度的水腫其實不用特別擔心，畢竟寶寶在肚子裏一天天長大，準媽媽體重的增長也會對血管產生壓力，影響血液迴流，容易造成下半身的水腫。

可以適當走動，避免久站久坐。躺着的時候儘量擡高雙腿，幫助血液迴流，減輕靜脈壓力。

飲食方面保證日常優質蛋白的攝入，多吃新鮮蔬菜水果，避免多油多鹽的飲食。一般在產後一段時間，水分瀦留的現象就會逐漸緩解啦~

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