7大要素預防老年人骨質疏鬆 老年人骨質疏鬆需補充哪些營養

35歲以後，隨着年齡的增長，骨骼中的鈣流失越來越快，容易出現骨質疏鬆症。在中老年人中，補充足夠的營養來加強骨骼尤爲重要。

老年人骨質疏鬆症需要補充哪些營養？

1、鈣和磷

鈣和磷是骨骼的主要成分。大多數老年人骨質疏鬆症是由於體內鈣流失過多，導致骨骼內部間隙增大，容易骨折。每天補充足夠的鈣和磷，鈣和磷的比例爲2：1，可以提高其利用率。鈣和磷可以從牛奶、芹菜、枸杞、桑樹幹、白芝麻和魚中獲得。

2、蛋白質

蛋白質是維持生命的物質基礎，也是骨骼的重要組成成分。蛋白質能促進骨骼分泌生長因子，增加身體對鈣的吸收和儲存，能緩解骨質疏鬆。在各種魚、禽、蛋、瘦肉、奶類、黑豆和黃豆等食物中都富含蛋白質。

3、維生素D

鈣越多越好，身體對鈣的吸收有一定的限制。過量攝入鈣離子會抑制胃腸道對鈣的吸收，所以我們應該多吃維生素，可以促進鈣離子的吸收D，防止骨質疏鬆症。除了曬太陽，還可以多吃沙丁魚、鮭魚、金槍魚和動物肝臟。

4.維生素B族

補充足夠的維生素B族也可以在一定程度上減少鈣的流失，防止骨質疏鬆引起的不適。富含動物肝臟、蛋黃、肉類、牛奶或乳製品、魚類和貝殼。

5、鉀和鎂

補充鉀和鎂也可以預防骨質疏鬆症引起的骨折。雖然鎂和鉀含量較低，但一旦缺乏，骨骼就會變得脆弱，容易骨折。應多吃香蕉橙土豆、葡萄乾、番茄糙米、菠菜、花生、杏仁等含鎂和鉀的食物。

6、維生素K

體內維生素K含量低，但效果很大。體內的蛋白質和骨鈣需要維生素K才能發揮作用。如果體內維生素K水平低，跑步時容易出現髖骨骨折。維生素可以從菠菜、捲心菜、豆類、西蘭花、黃瓜和豌豆中獲得K。

7、雌激素

雌激素能促進維生素D和降鈣素的合成。降鈣能促進鈣離子沉降，刺激骨細胞合成。此外，雌激素還能抑制淋巴細胞和吞噬細胞的釋放，避免吸收骨鈣。雌激素可從雞蛋、南瓜、大豆、豆製品、捲心菜和堅果中獲得。