跑步是腳跟先着地還是前腳掌先着地 正確跑步姿勢要領

在跑步的時候，跑友對跑步姿勢非常在意，覺得這會影響到自己的身體健康，那麼，跑步是腳跟先着地還是前腳掌先着地？正確跑步姿勢要領是什麼？下面本站小編就帶來介紹。

跑步是腳跟先着地還是前腳掌先着地

多數跑者都有過或大或小的傷痛，每年79%跑者腿腳受傷，最常見的部位是小腿、腳和膝。

有研究對比兩種着地方式跑者的傷痛，發現相對於腳跟先着地(足跟跑)，全腳掌或前腳掌先着地(非足跟跑)的人傷病更少。但這不足以證明落地姿勢是傷病的原因，還需要觀察從足跟跑改爲非足跟跑能否減少傷痛。

最佳跑步姿勢，取決於每個人的身體結構、肌腱強度、發力方式和傷病歷史，這些與多年來的穿鞋及運動習慣相關，絕非人人相同。

對於習慣足跟跑的人，現有研究既不能說明改成非足跟跑有好處，也不足以證明有壞處。所以，在新的突破性研究出現之前，沒有傷痛的足跟跑者不用強迫自己改變姿勢。

如果單純想試試新的着地方式，或者爲了緩解膝痛嘗試非足跟跑，需要先進行充足的預備訓練，使足踝適應更強的衝擊力，然後用非常慢的速度進行轉換(特別是跑得快或體重大的跑友)。直接換上薄底跑鞋改爲前腳掌先着地的姿勢，非常容易受傷。

希望提高跑步成績的話，加入力量訓練及增強式訓練(如跳躍)比強行改變着地方式更安全，而且可以提高跑步經濟性。

正確跑步姿勢要領

1.手臂擺動幅度

跑步不是逛超市，你不需要像推購物車一樣雙手穩定不動。相反，你需要自然的擺動起你的雙臂，不用刻意束縛你的手臂，以肩關節爲支點，雙臂自然放鬆，大臂帶動小臂，像鐘擺一樣把它們前後擺動起來，這樣可以幫助你保持平衡。但是也不用過於激動的甩你的手臂，那樣只會無端的浪費你的力氣。總而言之，放鬆你的肩部，自然的擺動你的手臂。

2.膝蓋擡起高度

慢跑或者說健康跑時，跑步過程中不用把膝蓋擡的過高，只有短跑或者衝刺跑和上坡時才需要把膝蓋擡高。

3.腳部邁動距離

在我們慢跑時，千萬不要把步子邁的過大，那樣除了更容易扭傷外對你沒有任何幫助。一般來說，我們可以把步子邁小一點，把邁步的頻率加快一點，同時保持相對穩定的速度，以小步幅快步頻方式跑步。這樣帶來的消耗反而更大，運動的效率反而更高。

4.呼吸的間隔

跑步新手或初跑者，對跑步時怎樣保持呼吸的間隔都會感到困惑。其實我們不用刻意去保持呼吸的頻率，只要保證每一次都是深呼吸即可。當我們加快速度時，呼吸頻率自然會加快。最好使用口鼻同時呼吸，只用鼻子呼吸是不夠我們跑步時的供氧量的。

以上就是有關全部內容介紹，想了解更多信息請繼續關注。