7個壞習慣 讓便祕纏上你
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便祕相信很多人都有過這樣的症狀。許多人不認爲便祕。便祕的原因很多,生活習慣和飲食習慣都不好。便祕怎麼辦?便祕是怎麼烹飪的?讓小編介紹便祕的相關知識。
原因1:沒有定時排便
有便意時,千萬不要忍耐。抑制這種便意後,想排便很難。因爲久而久之腸道就會失去對糞便刺激的敏感性,答辯在場內停留過久就會變得又乾又硬。所以,把排便視爲最重要的事情,有便意的時候,必須在最初的時間解決。
原因2:小便時讀書或報紙
總有這樣的人,上廁所時一定要拿書或報紙。這其實是一個非常不好的習慣。大便不暢的時候,坐在廁所裏,看書和報紙,好像很悠閒,但是很多人可能不知道。10分鐘後,坐在廁所裏的話,會給肛門帶來不必要的壓迫,肛門的健康會被悄悄破壞。
原因3:經常穿塑料腰帶或塑料腰帶
緊身衣抑制排便活動的副交感神經,減少大腸內分泌的消化液,減少小腸中食物分解前推的氣力,食物殘渣通過大腸時,比正常時間需要時間。這位教授指出,在這個過程中容易發生便祕。所 以說,便祕重症的女士,儘量不要穿緊身衣,特殊是睡覺的時候,更不要給身體太多的束縛。
原因4:習慣性地服用便祕藥
如若長期服用便祕藥,必定會對身體造成傷害。因爲不能用自身能力進行排便,而是要藉助外力,進而產生依賴影響。長期以來腸壁會變薄,傷害身體。
原因5:飲食過於細膩的渣滓
隨着我國經濟發展和生活水平的提高,人們增加了動物性食品的消費,雞、鴨、魚、肉等肉類食品越來越多,穀類食品越來越少,以米、面爲中心。由於食物過於細膩,飲食纖維的攝取量減少,腸道蠕動緩慢,排便不暢,便祕。根據我國居民營養調查,平均每人每天的膳食纖維攝入量從過去的26克下降到17克。
原因6:液體攝取量不足
便祕患者最好每天喝8~10杯水。尤其是早上起牀,空腹喝一杯溫馨的水,可以喚醒大腸,刺激腸胃的反應。另外,大便的70%是水分,從這一點來看,攝取足夠的水分,需要改善便祕。因爲我們的身體缺水的話,大便中的水分會被大腸吸收,大便會變幹。硬結的大便很難潤滑地通過直腸和肛門,這就造成排便的痛苦,給肛門造成傷害,引起肛裂等不良症 狀。
原因7:運動量少
久坐少動,長期不喜歡運動,腸道蠕動慢,肌肉收縮無力,腹壓下降排便動力不足,容易便祕。
以上是小編介紹的便祕的一些壞習慣,讓小編介紹便祕的方法。
空腹飲水
首先要了解便祕的原因之一就是飲水量不足,腸道內食物殘渣的水分不斷被吸收,導致大腸蠕動緩慢,早上起牀補充水分確實有消除便祕的效果。夜間腸胃處於休息狀態,早上不吃飯前喝水,腸胃運行比平時快,使水分立即輸送到大腸,增加便便利的水分,柔軟的便利也更好排出,建議早上空腹時喝兩杯溫開水,一杯約240c。
每天一杯酸奶
冰涼的飲料對腸胃比較敏感的人就較刺激,所以有些人喝下後就會拉肚子,酸奶中的益生菌纔是幫助消化的主要原因,益生菌在腸道中會讓其中的纖維素發酵,生成的有機酸就會促進腸道蠕動,每天一杯就能讓身體吸收到足夠的益生菌。
玫瑰花和蜜棗幹加開水泡開飲用:蜜棗含有豐富的果膠,有很優的軟便效果,而玫瑰也有軟便的效果,加上補充身體水分,所以這樣喝是有效的。但是,玫瑰有活血去污的效果,孕婦不應該喝。另外,這種方式偶爾可以,長期使用會使腸道麻痹無效。
早餐喝杯咖啡
很多女明星都習慣在早上喝黑咖啡來消水腫,這是因爲咖啡具有利尿的效果,而同時,咖啡豆中的咖啡因也會刺激副交感神經,因而促進腸道的蠕動,讓早晨排便變得更加順暢,而有些人喝沖泡式咖啡會覺得效果比較明顯,是因爲沖泡式的咖啡因含量較高的關係。
三餐中加入辣椒辣椒的主要成分是辣椒鹼、色素、油脂類物質以及維生素和少量微量元素。其中辣椒鹼是產生辣味的根源,也是刺激腸胃的物質,具有消炎、鎮痛、活血、化瘀等作用。辣椒是刺激性的食物,對消化道來說是刺激性的,但是這個方法不健康,對身體也有傷害,所以不推薦這個方法。
在米飯中加入粗米、全麥等粗穀類
全穀類食物中含有豐富的膳食纖維,這種非水溶性纖維質本身具有刺激消化道運動的效果,不能被消化酶分解,在腸道中發揮清掃把的效果,增加糞便的體積
多喝蜂蜜水幫助排便
蜂蜜含有豐富的果糖,果糖本身就有很好的排便效果,一天攝取50克果糖就有效果,加上足夠的水分,人體一天總共需要1000cc的水,柔軟不幹燥,這個配方是50cc的蜂蜜和950cc的水
早上空腹吃蘋果
蘋果有生津止渴、潤肺消除煩惱、健脾益胃、養心益氣、潤腸、止瀉、消暑、醒酒等效果。同時,蘋果治療便祕,治療腹瀉。蘋果中含有豐富的水果橡膠,水果中有水果橡膠有硬度,水果橡膠吸收水分凝膠,對柔軟的便便也有很好的效果。
每天按摩腹部
基本上按摩腹部是有效的,可以促進腸道的運動,不過可不是隨便按就好,營養師表示必須順着腸道蠕動的方向,以順時針的方向畫圈按摩每次10圈,並且加強在肚臍左下角、右上角與左下角這3個點,因爲這3個地方是大腸彎曲的位置,每天睡覺前按壓個10下幫腸道作運動。
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