骨質疏鬆該怎麼吃
本文已影響1.75W人
本文已影響1.75W人
隨着世界人口老齡化,骨質疏鬆越來越受到人們重視,是嚴重危害老年人身心健康的常見病、多發病,其發病率日益提高,僅次於心腦血管疾病,給社會帶來極大經濟負擔。
骨質疏鬆主要臨牀表現
1.骨痛:原發性骨質疏鬆最常見的症狀,以腰背痛多見。
2.體型改變:隨着年齡增長,骨質疏鬆加重,腰背彎曲。
3.骨折:沒有明顯暴力外傷的情況下發生骨折是骨質疏鬆症最嚴重的後果。
高危人羣
絕經後婦女、65歲以上老年人、運動過少、有骨質疏鬆症家族史的人羣;飲食中鈣或維生素D缺乏(光照少或攝入少)的人羣;有影響骨代謝的疾病或正在服用影響骨代謝藥物的人羣;以及有吸菸酗酒,飲用過量濃茶、咖啡、碳酸飲料等不良嗜好的人羣。
骨質疏鬆症的預防和治療
1.改變不良的生活方式
(1)戒菸;
(2)少飲酒;
(3)少喝咖啡和碳酸飲料;
(4)避免久坐。
2.運動干預,運動有利於:
(1)獲得高的骨峯值;
(2)利於維持骨量和骨強度;
(3)增加肌肉強度;
(4)增加反應能力和協調性,防止跌傷。
3.營養干預
(1)均衡膳食,能量適宜,避免肥胖和低體重;
(2)蛋白質:1.0~1.5g/kg/d,老年人可取高水平;
(3)老年人每日需要鈣1000~1500mg,飲食攝入不足時應補充鈣;
(4)維生素D每天推薦需求量爲400~800 U;
(5)適當增加戶外運動,可增強鈣的吸收能力;
(6)戒菸、限酒;
(7)低鹽飲食。
含鈣高的食物舉例:牛奶、酸奶等乳製品,連骨帶皮食用的小魚小蝦,豆類及豆製品,深綠色蔬菜,堅果類等。
富含維生素D的食物舉例:如沙丁魚、鱖魚、青魚、牛奶、雞蛋等,也可以加用適量的魚肝油,但需注意不能過量攝。
骨質疏鬆症吃什麼好
骨質疏鬆吃什麼食物好?兒童久坐也會骨質疏鬆嗎?
激素骨質疏鬆怎麼治
老年性骨質疏鬆該如何治療 骨質疏鬆有哪些治療誤區
骨質疏鬆時吃什麼好
兒童久坐也會骨質疏鬆嗎 骨質疏鬆吃什麼食物好
懷孕骨質疏鬆怎麼辦
骨質疏鬆吃什麼補鈣
骨質疏鬆症狀
什麼是骨質疏鬆
骨質疏鬆是什麼
女性骨質疏鬆吃什麼
骨質疏鬆腰痛怎麼辦
怎樣預防骨質疏鬆
產後骨質疏鬆吃什麼
備孕骨質疏鬆怎麼辦
女性骨質疏鬆吃什麼
骨質疏鬆治療
骨質疏鬆要怎麼辦 骨質疏鬆怎麼養骨
骨質疏鬆怎樣預防
骨質疏鬆怎樣治療
產後骨質疏鬆怎麼辦
嚴重骨質疏鬆怎麼辦
骨質疏鬆吃什麼食物好 防治骨質疏鬆飲食習慣
手腕骨質疏鬆怎麼辦
骨質疏鬆吃什麼好 骨質疏鬆症的高危人羣有哪些
骨質疏鬆飲食
漫談骨質疏鬆
年輕人骨質疏鬆怎麼辦 骨質疏鬆補鈣就夠了嗎
頸椎骨質疏鬆怎麼辦