高血壓患者適合什麼樣的運動 高血壓人羣運動要注意哪些事

運動對血壓的控制是有一定的好處，但是一定要規範運動的，不當運動只會造成傷害，那麼，高血壓患者適合什麼樣的運動？高血壓人羣運動要注意哪些事？下面本站小編就帶來介紹。

高血壓患者適合什麼樣的運動

歐洲心臟病預防協會（EAPC）和歐洲心臟病學會（ESC）高血壓理事會發表的有關預防和治療高血壓的個性化運動處方共識文件中推薦把有氧運動作爲高血壓患者優先採用的身體活動方式，有氧運動可幫助收縮壓平均降低4.9-12.0mmHg，舒張壓降低3.4-5.8mmHg。例如，健步走、慢跑、自行車、韻律操、太極拳、游泳等中低強度的有氧運動，都是高血壓患者參與鍛鍊較好的運動方式。需要注意的是，儘管抗阻訓練對良好身材的長期保持及耐力、力量提高有明顯效果，但高血壓患者進行抗阻訓練時，需要注意強度不應過大，並且避免憋氣，可選擇強度低、偏重肌肉耐力性的抗阻訓練。

高血壓人羣運動要注意哪些事

運動對血壓的控制有益，但是高血壓是腦出血和腦梗死的最重要的危險因素，爲了規避因運動不當對身體造成傷害，高血壓人羣在運動的時候需要注意以下幾點：

第一，不是所有高血壓患者都可運動。一般，1級和2級高血壓及部分病情穩定的3級高血壓患者可以運動，但對於血壓波動較大的3級高血壓患者及有嚴重併發症的患者，不主張進行運動。

第二，運動要在醫生指導下進行。任何運動都有風險，不論您是哪一級的高血壓患者，在運動前一定要諮詢您的醫生，在醫生指導下選擇適宜您身體情況的運動項目和運動時長，切忌盲目跟風，別人怎麼練我就怎麼練。

第三，運動過程中最好實現實時血壓和心跳監測。伴隨着科技產品的發展，很多運動腕帶等都具有實時監測血壓和心跳的功能，運動時根據醫生指導建議將血壓和心率控制在合理範圍之內，切忌運動時候一高興就突破了運動心率或血壓上限。

第四，運動頻次和運動強度要控制好。一般遵循中等強度、短時間、多次的原則。運動可使收縮壓和舒張壓一定程度的降低，一般運動帶來的降壓效果可以維持22～24小時，從科學健身和運動安全、有效性方面考慮，運動時遵循中等強度、短時間、多次的原則，通過每日累積運動量達到要求就可以極大限度地發揮運動效果，將血壓維持在適宜水平。

第五，運動要長期堅持纔有效。研究表明，高血壓人羣經過最少一個月的科學運動療法才能初見成效，堅持兩個月纔能有一定成果，半年左右超80%的高血壓受試者血壓下降明顯。

以上就是有關全部內容介紹，想了解更多信息請繼續關注。