懶得動彈？六大懶漢操作創造健康體魄

在生活中，很多人總是動彈不得，上班一天就坐在一起，回家總是喜歡坐在沙發上，當然也許有人做運動，但很多人的生活還很平靜，沒有很多運動時間，其實想健康也不需要很多運動量，日常的小動作也許會給你帶來特別的健身效果

1:經常摩擦、摩擦、刮鼻子

鼻子是人體的吸引管道，是與外界相連的門戶。經常按摩和揉鼻子可以增強局部血氣流通，幫助肺部滋潤和預防感冒。

揉鼻子的動作，首先摩擦雙手拇指發熱後，放在鼻尖摩擦24次後，用雙手食指摩擦鼻翼兩側各12次，最後用手指輕輕刮鼻樑，從上到下10次。

2:生津吞嚥唾液

唾液的多少與人的壽命長短密切相關。中醫認爲，一個人有充足的唾液，可以把溢出的唾液含在嘴裏，慢慢吞嚥，有滋潤五根，使皮膚柔軟，使青春永恆，具有長壽百歲的效果。

首先放鬆心情，吸氣時，捲舌上升，舌尖上顎，寄量接近喉嚨組織吐氣後，將舌頭平放在口腔內，輕輕咬合上下牙齒，慢慢加壓，輕輕放置，津液逐漸充滿嘴巴後，漱口5~10次，然後平均3次每天練習生津吞口水的動作三到四次。

3:張開嘴1分鐘

每天利用空檔時間，最大限度地張開嘴，打開臉上的肌肉，1分鐘就能加速臉上的血液迴流，延緩局部組織器官的老化，使頭腦清醒、精神振奮。

坐在椅子上，將嘴巴放輕鬆、有節奏地一開一合，每回做叄十次，約爲一分鐘左右，每天早晚持續各做一回合，美顏效果不是蓋的。

四：扭頭、轉脖子

經常做扭頭轉脖子的頸部，也能預防頸椎骨刺，是現代上班族、電腦族最需要練習的小動作。

坐在椅子上，擡頭儘量後仰，再將頭往前俯，直到下顎抵至胸前爲止，讓頸背的肌肉羣拉緊後再鬆弛，此時身體向左、右兩旁側傾十到十五次後，起身將腰背緊靠在椅背上，雙手抱握在頸後停留叄分鐘，如此反覆數次，包你有一張朝氣十足、額頭漂亮的臉蛋。

5:雙手緊緊握住拳頭的方法

雙手同時握住拳頭，全身稍微用力握住後，放鬆手。重複50到80次，每天早晚各循環。這種握拳法能增強體內功能，力量倍增，能長期保持旺盛的能量。

6:踮起腳尖幫助心臟血液流暢

經常站立或長時間坐着的人，下肢經常感到麻痹，嚴重時下肢血液流動不暢，有靜脈曲張的現象。爲了預防下肢血液不暢的問題，請每天每小時做一次踩腳尖的動作。擡起腳後跟，擡起腳尖，這樣的小動作對小腿肌肉有收縮、壓迫的效果，每次推出的血液量，相當於心跳排出的血液量，使下肢血液的迴流更加順暢，使人氣血液豐富。

從中醫經絡的角度來看，踮起腳尖走路不僅有助於鍛鍊小腿屈肌，還有助於通暢足三陰經。翹起腳尖，用腳後跟走路是另一種鍛鍊小腿前側伸肌的方法，每天走百步，可以疏通腳叄陽經。

7:經常按腋下

經常按腋下，可以活動腋下的淋巴結，調和血氣，延緩老化。先把左右手臂交叉到胸部，左手按右腋下淋巴結，右手按左腋下淋巴結。用手腕力動手指有節奏，用拇指、食指、中指輕輕握住腋下的肌肉3~5分鐘。早晚各一次，切記不要用力過度。

8:伸展懶惰的腰，伸展懶惰的腰，伸展懶惰的腰，伸展懶惰的腰，伸展懶惰的腰，伸展頭，擡起雙臂，有助於消除身心的懶惰的腰，消除疲勞。頭部向後傾斜，流入頭部的血液增加，大腦得到足夠的氧氣，我們腰部向後傾斜時，腰部肌肉活動，伸縮鍛鍊，使腰部肌肉更加發達，可以防止脊椎向前彎曲形成駝背，保持健康的體型。腰後仰的動作也擴大了胸腔，活化了心、肺、胃等器官的功能，使血液更加流通，不僅營養充足，體內的廢物也能加速排除。這種擴張胸部的動作可以吸入更多的氧氣，增強體內的新陳代謝，提高大腦和其他器官的工作效率，減輕疲勞感。

9:輕拍耳永保健康

耳上分佈着79個穴位，與人體各器官的經絡密切相關。經常輕拍耳朵，刺激穴位、經絡，使人體血氣活絡。不僅如此，還能醒來，活躍腎臟，具有抗衰老的效果。每天輕拍耳朵，天天有元氣。拍打的時候，大概十到十五闡米距離輕輕拍打耳朵，每次拍打一百下爲一單位，千萬不要太用力，以免傷到耳膜。