跳繩後小腿痠痛怎麼辦

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跳繩是一項可以減肥鍛鍊，對身心有益的運動，但跳繩後小腿疼痛容易發生，運動後乳酸多，乳酸刺激肌肉疼痛、酸脹不適等症狀，第二天疼痛更強，應採取一定的方法緩解疼痛。

跳繩後小腿疼痛怎麼辦

1、平時鍛鍊小，小腿疼痛容易發生，跳繩後按摩小腿肌肉，使肌肉從緊張狀態放鬆，壓迫腳或壓迫身體等拉伸動作，促進乳酸和其他代謝產品消失，幫助血液迴流。

2、用冰袋冷敷10~15分鐘，隔着衣物冷敷，以免凍傷皮膚。熱敷可以促進血液循環，但只能促進皮膚和肌膚淺層的血液循環，疲勞感加重，困難感明顯。

3、補充碳水化合物，如多吃水果蔬菜，補充食物蛋白，有利於恢復肌糖水平。

4、跳繩後1-2天內，再次進行跳繩運動，增加疼痛處肌肉深處的血液循環，清除剩餘乳酸，止痛，加快恢復。

5、一般72小時後肌肉疼痛消失，但部分抗乳酸能力差的人感到疼痛，此時加熱，加快血液流動，癒合後組織周圍的剩餘乳酸和其他代謝產品。

6、運動運動要循序漸進，不能盲目增大運動量。運動前要做熱身運動，掌握運動技術。

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