老年骨質疏鬆該如何防治?預防骨質疏鬆做什麼鍛鍊好?
本文已影響2.94W人
本文已影響2.94W人
骨質疏鬆症是我們生活中非常常見的疾病,尤其是老年人。骨質疏鬆症是一種以骨組織微結構破壞爲特徵的全身性疾病,多發生於老年人和絕經後婦女。中醫稱之爲"骨痿",腎虛是骨質疏鬆症的主要原因。老年骨質疏鬆症患者可以通過以下方法控制或減緩病程的進展,降低骨折的發生率。
1.自我護理
患有老年骨質疏鬆症是非常痛苦的,因此患者有必要了解骨質疏鬆症的病因、發病機制、危險因素、臨牀表現和治療藥物。平時注意避免摔倒,防止骨折。不要睡在軟牀上,穿合適的鞋子和褲子,選擇地面光滑、乾燥、光線充足的地方鍛鍊。扶手上下樓梯時,用手杖和助步器保持身體平衡。改變姿勢時動作要慢,晚上牀邊備便器。外出檢查、治療有專人陪同、幫助等。
2.合理膳食
預防和治療老年人骨質疏鬆症的合理飲食非常重要。通常,只有攝入足夠的鈣,疾病纔會離你很遠。老年骨質疏鬆症患者每天應攝入1000-1500毫克鈣。選擇富含鈣的食物,如低脂或無脂牛奶、酸奶、深綠色蔬菜、豆製品、蝦皮等。不要吃太多的蛋白質和太鹹的食物,控制糖的攝入,防止鈣的流失;多吃含維生素C的水果和蔬菜,以促進鈣的吸收。避免吸菸、飲酒、喝濃茶。口服鈣後容易形成尿結石,應多喝水。芬必得、扶他林等消炎鎮痛藥對胃有一定的刺激作用,應在飯後或進食時服用,並注意是否有胃痛、黑便等表現。
3.運動鍛鍊
經常鍛鍊不僅能增強我們身體的抵抗力,還能刺激我們體內骨骼中鈣磷的增加和骨量的維持,還能增加肌肉的收縮力、關節的協調性、平衡性和靈活性。可根據自己的病情、能力、愛好制定科學的個人鍛鍊計劃。選擇適合老年患者鍛鍊的項目,如行走、慢跑、跳舞、打太極拳等,一般每週鍛鍊3-4次,每次30-60分鐘。爲了增加內源性維生素D的產生,有效預防骨質疏鬆症的進一步發展,平時儘量多曬太陽。
爲了預防老年骨質疏鬆症的發生,日常鍛鍊是絕對不可或缺的,合理的飲食搭配也可以讓我們攝入足夠的鈣,小邊提醒你,在日常生活中我們必須做好骨骼自我護理哦!
骨質疏鬆怎麼鍛鍊
骨質疏鬆如何預防 骨質疏鬆怎麼預防
骨質疏鬆症的預防如何
預防骨質疏鬆常見五大策略 怎麼做能預防骨質疏鬆
怎麼做能預防骨質疏鬆?預防骨質疏鬆常見五大策略
多參加體育運動可預防骨質疏鬆嗎 應該如何防治骨質疏鬆
產後骨質疏鬆怎麼辦 如何預防產後骨質疏鬆
骨質疏鬆有哪些預防方法?做好4點有效預防骨質疏鬆
骨質疏鬆該怎麼預防
年輕人骨質疏鬆的症狀 骨質疏鬆怎麼預防
骨質疏鬆的中醫療法有哪些 老年人骨質疏鬆怎麼鍛鍊好
骨質疏鬆怎麼預防
如何有效預防骨質疏鬆
導致骨質疏鬆的原因有哪些 如何科學預防老年人骨質疏鬆
推薦5種食物遠離骨質疏鬆 老年人如何預防骨質疏鬆
老年人發生骨質疏鬆的原因有哪些?老人如何預防骨質疏鬆?
如何科學預防老年人骨質疏鬆?導致骨質疏鬆的原因有哪些?
生孩子後容易骨質疏鬆 如何預防骨質疏鬆
老年人骨質疏鬆怎麼鍛鍊好?骨質疏鬆的中醫療法有哪些?
兩套健骨操遠離骨質疏鬆 老年人怎樣預防骨質疏鬆
骨質疏鬆做哪些力量訓練好 老人應當如何預防骨質疏鬆
如何能夠預防老年性骨質疏鬆?多吃高鈣食物可預防骨質疏鬆嗎?
老年人如何預防骨質疏鬆?推薦5種食物遠離骨質疏鬆
老人如何預防骨質疏鬆 老年人發生骨質疏鬆的原因有哪些
骨質疏鬆怎麼預防和治療
骨質疏鬆的預防
老年人怎樣預防骨質疏鬆?兩套健骨操遠離骨質疏鬆
年輕人應該如何預防骨質疏鬆?常做2大練習遠離骨質疏鬆
老年性骨質疏鬆該如何治療 骨質疏鬆有哪些治療誤區
老年人如何預防骨質疏鬆?骨質疏鬆患者可以多運動嗎?