預防骨質疏鬆的措施有哪些？老年人如何預防骨質疏鬆？

骨質疏鬆症是一種常見的慢性疾病，許多年輕人在生活中也有骨質疏鬆症的症狀，骨質疏鬆症的危害很大，如果不能及時治療甚至導致殘疾，所以我們必須做好日常預防，那麼如何做好預防骨質疏鬆症的日常措施呢？有什麼方法呢？現在讓我們一起知道吧！

第一步:合理飲食

骨質疏鬆症的概念與鈣代謝密切相關。生理、病理等原因導致骨組織鈣含量損失，導致骨重建失衡，骨間隙增加。因此，爲了預防骨質疏鬆症，鈣補充劑尤爲重要，鈣補充劑是食物中最自然、最安全的方法。

其中，牛奶是鈣含量最豐富、吸收率很高的首選，牛奶中的乳糖和適當的鈣磷比也有助於鈣的吸收。多喝牛奶就像不斷地向我們的骨庫輸送鈣、磷、鉀等礦物質，可以共同促進骨骼健康。成年人每天需要大約800毫克的鈣，一杯250克的牛奶可以提供大約260毫克的鈣。

因此，中國營養學會建議每天喝300克牛奶，再加上其他食物，基本上可以滿足人類鈣的需求。對於老年人、骨質疏鬆症患者或高危患者，應每天喝500克或更多的牛奶。隨着科學技術水平和生活水平的提高，市場上有專門針對老年人和兒童的專業配方，將進一步提高特殊人羣的鈣補充效果。

第二步：運動

研究表明，骨骼必須處於負荷狀態，纔能有效地吸收骨組織中的鈣。因此，保持一定的強度和頻率的鍛鍊，增強骨骼承受負荷和肌肉緊張的能力，可以有效地提高鈣補充劑的效果，防止骨質疏鬆症。每天步行30分鐘，玩太極是一種很好的鍛鍊方法。

第三步：曬太陽

因爲陽光下的紫外線會使人體皮膚產生活性維生素D，它可以促進鈣在腸道中的吸收。夏季陽光相對較強，紫外線會對皮膚造成一定的傷害，所以最好避免中午曬太陽，選擇上午10點前和下午4點後的陽臺或開放空間。最好在陽光下散步，以幫助身體吸收陽光，每天約15-30分鐘。

此外，豆製品和綠葉蔬菜也是鈣的好來源。在吃富含鈣的食物時，也要避免喝茶、咖啡、煙、酒等刺激性物質，減少鹽和油膩食物的攝入。骨質疏鬆症比治療更好，中年人，特別是老年人如何預防骨質疏鬆症，關鍵是科學營養飲食搭配和多運動促進鈣吸收，儘量減少鈣的流失，同時保持身心快樂，多喝牛奶像鈣、磷、鉀等礦物質，可以共同促進骨健康。

預防骨質疏鬆，可以嘗試食療搭配，下面爲大家推薦3款骨質疏鬆食療方

當歸羊肉湯：

當歸30克，生薑15克，羊肉200克，加水適量，煮至羊肉熟爛。每天喝湯吃肉1劑。溫陽補腎，溫經通絡。主要治療脾腎陽虛、寒凝經絡型骨質疏鬆症。

豬血瘦肉豆腐湯：

豬血250克，豬瘦肉、豆腐、胡蘿蔔、山藥100克，調味料適量。清洗、切絲、增稠豬瘦肉；豬血、豆腐切片、胡蘿蔔、山藥切片。加入適量的水煮沸，加入薑末、鹽等，煮熟後加入蔥、味精、豬油，稍煮。能健脾、腎、氣、血。

大豆核桃雞：

雞肉750克，大豆和核桃50克，調味料適量。將雞洗淨切成塊；大豆泡軟；核桃取仁。在同一個放氣鍋中，加入蔥、姜、鹽、料酒等。，然後加水至80%滿。蒸2小時左右取出，加入胡椒適量食用。