預防骨質疏鬆需要從孩子抓起嗎?骨質疏鬆怎麼吃對身體好?
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骨質疏鬆症是一種代謝性骨病,具有骨重低、骨組織微結構損傷等特點,導致骨脆性增加,易骨折,與飲食和營養密切相關。在60歲以上的老年人中更爲常見。正常骨細胞的代謝是在調節激素和局部細胞因子的協調下,骨吸收與骨重建保持平衡。一旦骨吸收加速或骨重建減少,就會導致骨質疏鬆症。
1.從小預防,增加骨峯值
每天多吃蛋奶、瘦肉等鈣含量高的食物,增加骨峯值。峯值越高,成年後骨流失的速度和程度越慢。
2.保持充足的陽光照射
參加更多的戶外運動和負重運動,每天接受一小時的陽光可以確保體內足夠的維生素D合成,加強體育鍛煉,保持健康的體重。嬰兒和不方便的老年人不能保證戶外活動,可以補充維生素D製劑。
3、注意飲食
注意飲食中的蛋白質含量、維生素和礦物質等可能影響鈣吸收的因素,以確保鈣的吸收。成年人每天需要60種蛋白質g合適。少鹽飲食,避免濃茶咖啡碳酸飲料:碳酸飲料含有磷酸,可帶走體內鈣鋅等,導致骨質疏鬆症。
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