預防骨質疏鬆需要改掉哪些劣習？預防骨質疏鬆有5大策略
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骨質疏鬆症嚴重影響許多老年人的生活質量。據統計，全球50歲以上人羣中有三分之一因骨質疏鬆症而骨折，容易致殘。在這方面，美國健康日網站最近發佈了國際骨質疏鬆基金會推出的預防骨質疏鬆症的五項有效策略。
經常鍛鍊。每週鍛鍊3~4次，每次30~40分鐘。運動可以多樣化，結合阻力訓練和力量訓練，如啞鈴、仰臥起坐、武術和瑜伽。
補維D。富含鈣和蛋白質的飲食有助於預防骨質疏鬆症。此外，補充維生素D也非常重要。每天曬太陽15分鐘。你可以多吃富含維生素D的食物，如乳製品、魚、魚肝油和堅果，或適當補充維生素D補充劑。
改劣習。吸菸、酗酒對骨骼的傷害非常嚴重。要保護骨骼健康，改變這些不良生活習慣非常重要。另外，臨牀發現，體重偏低的人比體重正常的人更易發生骨質疏鬆。因此，對於女性而言，最好別過度追求苗條。
瞭解風險。骨質疏鬆症的常見風險因素包括45歲前更年期、服用糖皮質激素、骨關節炎或吸收不良綜合徵、骨折或骨質疏鬆症家族史等。
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